10 consejos para elegir tus zapatillas de running

Saucony-Kinvara-4-comparativa

Para salir a correr, uno de los aspectos fundamentales es escoger las zapatillas adecuadas para evitar ampollas, esguinces y otras lesiones. Aquí van algunos consejos para elegir correctamente tus zapatillas de running.

1. ¿Talla?

Hay que tener en cuenta que al correr, el pie se resbala ligeramente hacia delante. Así que es importante que cuando te pruebes las zapatillas te asegures de que los dedos no toquen la punta para evitar las ampollas. Recomendamos dejar aproximadamente un centímetro entre los dedos y la punta de la zapatilla; hay personas que incluso se animan a comprar las zapatillas de running una talla superior a la que utilizan para el calzado de ciudad. Para ello, te recomendamos este post acerca de cómo elegir la talla correcta de calzado.

2. ¿Lesiones?

¿Eres propenso a sufrir lesiones en tus sesiones de running? Es importante tener esto en cuenta porque hay determinados modelos que pueden hacer que el riesgo de una lesión se minimice. Por ejemplo, si sufres de fascitis plantar, tienes que buscar zapatillas que den un buen apoyo en la zona del arco; o para problemas de torceduras de tobillo, la estabilidad de las zapatillas es fundamental.

3. ¿Peso?

Aunque muchas veces no se tenga en cuenta, lo cierto es que el peso es un factor clave a tener en cuenta cuando se eligen las zapatillas de running; y es que, no se elige el mismo modelo si uno pesa 50 o 90 kilos.

En general, si el peso es superior a 80 kilos, aconsejamos dar la mayor prioridad a la amortiguación; en el mercado hay zapatillas de running que cuentan con una tecnología de amortiguación adicional tanto en el talón como en la puntera. Además, es recomendable elegir unas zapatillas de running con una entresuela de espuma más dura.

4. ¿Entrenamiento o competición?

¿Para qué vas a utilizar tus zapatillas de running? La elección es diferente si las quieres para entrenar o para competir.

Entrenamiento

Para entrenar, lo más aconsejable son las zapatillas que aporten estabilidad, confort y amortiguación, con un peso de entre 300 y 400 gramos.

Competición

El principal objetivo es el rendimiento, no la comodidad. Así que lo más recomendable son las zapatillas de running ligeras, con un peso de entre 150 y 280 gramos.

5. ¿Ciudad o campo?

Las zapatillas de running tienen que estar completamente adaptadas a la superficie donde vas a correr.

Ciudad

Si vas a practicar running por ciudad, lo mejor es que elijas unas zapatillas con buena amortiguación ya que es en este tipo de terreno donde se desgasta más.

Campo

Para el campo, es fundamental escoger unas zapatillas que garanticen una buena sujección de los pies y los tobillos, que sean resistentes y que tengan una suela de relieve con tacos ya que son las más adecuadas para este tipo de terrenos.

6. ¿Clima?

Si vas a correr en un clima lluvioso, debes buscar zapatillas de running con buen agarre, especialmente si vas a correr por ciuad.

7. ¿Ritmo?

El ritmo que vas a llevar durante la carrera es un factor clave a tener en cuenta:

  • Menos de 3:45 km/h: Lo más aconsejable son las zapatillas voladoras.
  • Entre 3:45 km/h y 4:30 km/h: Zapatillas de running ligeras y con poca amortiguación.
  • Más de 4:30 km/h: Zapatillas de running con muy buena amortiguación.

8. ¿Suela?

Es fundamental que la suela sea blanda para que permita el movimiento natural de los pies en las sesiones de running. La mejor manera de comprobarlo es doblar las zapatillas en la tienda antes de la compra.

9. ¿Cuándo renovar las zapatillas?

Ten en cuenta que las de suela espesa te permitirán hacer entre 1.500 y 2.000 kilómetros. Los pares más ligeros están pensados para aguantar aproximadamente 500 kilómetros.

10. ¿Momento de compra?

Aunque puede parecer un factor que tiene poca importancia, el momento en el que acudes a comprar tus zapatillas de running también es importante. Lo más recomendable es hacerlo a primera hora de la tarde ya que el pie está algo más dilatado y podrás observar mejor si las zapatillas te quedan bien o por el contrario son más pequeñas.

 

Última actualización

Tal vez te interese...

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies. Más información.